�X．実践編３


ヴォイストレーニング基礎編

＜　口の開き方　＞

口の大きさは、人によって様々ですが、歌うためには、しっかり大きく口を開けることも大切です。大きく開くためには、まず鏡の前で、下アゴを下へ引き下げて（顎関節症にならぬよう、あまりムリしない程度で）、タテに大きく口を開いてみてください。（人差し指、中指、薬指の3本をくっつけて、タテに入れるくらい開くといいですね。）

口の入り口が開けたら、口の中やノドの奥も開けていきます。舌は固めず、下アゴの上に楽にのっているイメージを。すると、自然にノドの奥も広がります。ここで、アクビをしてみてください。アクビをすると、ノドの奥がまぁるく開きますよね。その感覚です。（ただし、アクビをしたときのように、首やアゴの周りに力は入りません。あくまでも、ノドの奥を開くためだけのイメージです。）

口、口の中、ノドの奥もすべて大きく開けましたか？
ただし、口元、顔の筋肉、舌、口の中、ノド、首など、どこにも力が入ってないことが大前提です！カラダと同様、ムダな力がどこかに入っていると、よい声作りの邪魔になりますので、ご注意を！
＜　歌うための腹式呼吸訓練法　＞

これまでは、呼吸を意識してみようという話でしたが、今度は歌うための筋肉の強化方法です。

よく腹筋を鍛えるために、毎日数百回腹筋運動をしている方を見かけます。決して無駄なことではありませんが、歌うための腹筋は、外側から鍛えられるものではなく、あくまでも、カラダの内側からしか鍛えられない筋肉なのです。

＜胸式呼吸と腹式呼吸＞の項でもお話しましたが、息を完全に吐ききったときに、プルプルと震えるおなかから脇腹、背中にかけての周囲の内側の筋肉がありますね。これが、歌うときに使われる腹筋です。といっても、初めのうちは胃の辺りが硬くなり、おなかの上の方が緊張した状態になる人もいるかもしれませんが、おなかの上部は固めないでください。

息をゆっくり吐きながら、丹田（おへその７〜８ｃｍ下）で支えるようなつもりで、まっすぐ下方へグッと押し下げるイメージを持ってください。テーブルを4つの足で支えているようなイメージです。ここでも、あくまでもカラダの余分な力は入らないことが前提です。

では、実際に「ヴォイストレーニング基礎編・歌うための筋肉強化方法」を行ってみましょう。

〜！注意！〜ただし、下記はあくまでも健康なカラダに対してのトレーニング方法です。体調の悪い方、呼吸器官等に障害をお持ちの方は、お医者様とご相談の上、行ってください。万一、下記トレーニングにより、事故や病気を引き起こしても、当方では責任を負いかねますので、お気をつけくださいませ・・・。

その１．
まず、これまで出てきたように、正しい姿勢で立ちます。
次に、上下の歯を軽くかみ合わせ、歯のすきまから「スー」と息をもらしてみてください。できましたか？

おなかに手をあてて、「スー･･････」と息がなくなるまで吐きます。もう吐けないというギリギリまで吐き切るのがポイントです。最後のひと息まで吐き切りましょう。吐き切った直後に戻ってくる息は、吸おうと意識しなくても、全身に一気にふわーっと戻りますよね。吐き切ることで、内側の筋肉や呼吸器官を鍛え、深い呼吸を意識的にカラダに覚えさせていくのです。ゆっくりとした自分のペースで、スーッと吐き切ったあとに、息を戻し（できればお腹を中心に）、これを繰り返してみましょう。

その２．
次に、上記の深い呼吸のトレーニングを、できればメトロノームに合わせて（なければ、スローテンポの曲に合わせて）行ってみましょう。テンポは４分音符＝７０位で、８拍ごとに吐き切ります。このテンポでの８拍は、意外と長くて短いので、１拍目から、しっかりたっぷり「スー･･･」と吐いていきましょう。そして、８拍目の最後までで、しっかり吐き切ります（初めは８拍もたないかもしれませんが、訓練で徐々に伸びていきます）。一気にたくさん「スー･･･」と吐けば吐くほど効果がありますので、もったいぶらずに、一度に思い切ってたくさん吐いてみて。

また、吐ききったら、肩が上がらないように、お腹を中心に素早く息を戻してやります。あわてて息を吸おうとすると、浅い呼吸（胸式呼吸）になって、肩が上がり胸がふくらみ、息は深くまで入っていきません。

★ポイント★あくまでも、吐いた息を自然に戻してやるという感覚ですので、しっかりと息を最後まで吐き切ることが大事です。すると、吸おうとしなくても、カラダが自然に息を取り込んで戻してくれます。

最初は５分間も続けるとヘトヘトになると思いますが、まずは、あせらずにじっくりとやってみてね。

その３．
次は、「ドッグブレス」という方法です。

犬が「ハッ、ハッ」というように、息を吐いていきます。ただし、犬のような速いスピードで吐かず、しっかり腹式で吐けてることを意識して、ゆっくりとしたスピードで、連続的にやってください。

（テンポは、同じく４分音符＝７０位で）立ったままではなく、初めは前傾姿勢で、腰に手をあて、「ハッ、ハッ」に合わせて、両脇腹がグィッ、グィッと動くことを確認し、息とカラダの一致を、カラダに覚えこませてください。これもかなりハードなトレーニングですので、初めは酸欠で目まい等するかもしれません。危険のないよう、十分に気をつけて無理せず行ってください。時間は、最初は30秒間でもかなりきついと思います。毎日少しずつ続けて、３分間を目標にしてみてください。

その４.
最後に、３.で行った息だけの「ハッ、ハッ」に、声をつけてみます。声をだして、同じく「ハッ、ハッ」と短くスタカートで、思い切り鋭く声を吐き出します。ただし、口やノドの奥はしっかり開けて、息がどこにもぶつからないよう、まっすぐ口から前へ息を吐き出してください。最初は、３.と同様、前傾姿勢で両脇腹がグィッ、グィッと出ることを確認しながら行ってみてください。慣れてきたら、「ハッ、ハッ、ハッ、ハッ」と４回ずつ、息だけと声をつけてを、連続的に交互にやってみましょう。

その５．
次は、正しい姿勢で立ち、丹田（おへその５〜６ｃｍ下）にグッと力を込めて、その息の強さと太さを保ったまま、思い切って「あー･･･」と伸ばしてみましょう。そのとき、無理に大きい声を出そうとしないことが大事です。カラダの中心から息と一致した声がゆったりと出るかが大事なポイントです。

これまでの呼吸のトレーニングにより、息が自然にたっぷり流れ、カラダの中の支えが安定していれば、これまでに経験したことのないような、ゆとりがあり、柔軟でしっかりとした声が少しずつ出てくるはずです。あくまでも、ノドや首、肩などに、余分な力が入らないように注意してくださいね･･･！

いかがでしたか？

上記は、ヴォイストレーニング基礎編のほんの１例です。ここまでで、体力的に「ヴォイストレーニングって、案外厳しいのね･･･」と思われたかもしれません。しかし、とても大切な基本中の基本を書いたつもりです。

ここまでの中から、自分なりの目的に沿ったトレーニングを見つけ出し、毎日のメニューを作り、日々トレーニングにお役立ていただけたら幸いです。１日15分でも十分です。その15分は、とにかく呼吸や腹筋のことだけに集中し、ヴォーカリストのための基礎の体力作りを行ってみてください。歌うことは、体力勝負でもあります。カラダが楽器なのですから･･･。

早い人だと、３日で変化が現れてきますから、めげずに、まずは地道に続けることが大事です。次にようやく、声を出してのトレーニングです。（つまり、家の環境で、大きな声を出せない場合でも、ここまでの基本トレーニングは可能です。）

決め手は、「息」のコントロールです！
安定した息がしっかりとカラダの底から流せるようになって、初めて良い声が伴ってくるのです。響きや音程に関しては、その先のトレーニングとなります。

これから先は、多くの方がヴォイストレーニングのイメージとして持っているスケールトレーニング（音階をつけてドレミレドで、♪アアアアア〜･･･など）へ入っていくわけですが、ここまでがきっちりできていることが前提です。先走って、あまり意味のないことに時間とお金を費やすならば、まずは、ここまでのヴォーカリストのための基礎の体力作りを、毎日地道に繰り返し行う事を再度おすすめいたします･･･。

また、細かい部分で勘違いも起きやすいので自分のやり方が合ってるのかどうか確認したい方、この先をもっと勉強したい方、いろいろな方法を知りたい方は、アタクシ＝ダイナマイトミキのヴォイストレーニングへ一度いらしてみてください。現在は、曜日応相談で東京・拝島・ジンハウスさん、火ＪＲ中央線三鷹駅前・山野楽器ミュージックサロン、都内ヤマハミュージックスクール、東京・高円寺PoshMeスタジオスクールさん、都内近郊スタジオなどにて、レッスンを行っています。レッスン費用は、場所や時間によって異なります。詳細は、下記よりメールにてお問い合わせください。

そして、なかなかレッスンにまでは来られない方におすすめなのが、ヴォイストレーニングの教本です。最近は、種類も豊富に書店に並んでいますので、自分で行えそうなものを探してみてください。なるべく、ＣＤ付きで、たくさんのトレーニングメニューが出ているものがおすすめです。

ちなみに、アタシのおすすめは、（株）シンコーミュージック刊・福島　英氏著「ヴォーカルの達人―歌唱・カラオケ･総合トレーニング」、（株）主婦と生活社刊・「超人気ボイス・トレーナー亀渕友香のあなたも歌手になれる本」などです。ヴォーカリストのための心構えやトレーニング方法などを、いろいろな角度から捉えて書いてあります。どちらの著書も、大ベテランのヴォイストレーナーの先生による本ですので、安心してお読みになれると思います。